Mới có thai nên ăn gì? chắc hẳn chính là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Giai đoạn mới mang bầu vô cùng quan trọng vì đây là giai đoạn tế bào phôi thai đang phân chia cũng như hoàn thiện những chức năng cơ bản của cơ thể.
Mới mang thai mẹ bầu không cần ăn quá no, nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng để cả mẹ và bé phát triển tốt nhất. Đặc biệt, ngay từ lúc có dấu hiệu mang bầu mẹ đừng quên bổ sung các dinh dưỡng thiết yếu dưới đây sẽ tốt cho sức khỏe của cả mẹ và con nhé
Mới có thai nên ăn gì? Khoai lang
Bạn có thể đang bị buồn nôn, hãy nghĩ đến khoai lang. Rất nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng khoai lang giúp làm dịu cảm giác buồn nôn ốm nghén. Vì sao vậy? Đó là vì trong khoai lang có nhiều vitamin B 6. Vitamin B6 đã được chứng minh là có tác dụng chống buồn nôn và ốm nghén trong giai đoạn đầu mang thai. Bên cạnh đó khoai lang chứa các chất xơ hoà tan, kali, Vitamin C, mangan, đồng và beta-carotene, đặc biệt cần thiết đối với thai phụ.
Mới có thai nên ăn gì? Súp lơ
Súp lơ là loại rau củ có chứa khá nhiều acid folic và sắt. Ngoài ra, bạn cũng có thể dễ dàng đổi vị những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, xà lách cũng đều rất giàu acid folic.
Mới có thai nên ăn gì? Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong các loại thực phẩm tốt nhất cho thai kỳ của bạn. Đồng thời, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ sự tăng trưởng và hình thành tế bào não của bé.
Mới có thai nên ăn gì? Các loại thịt đỏ
Thịt đỏ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt đỏ sống hoặc tái vì như thế rất nguy hại. Hãy để thịt chín kĩ hơn sẽ tốt cho cả mẹ và con nhé.
Mới có thai nên ăn gì? Đậu phụ
1 bìa đậu chứa khoảng 800mg canxi, đáp ứng gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày vì vậy thường xuyên ăn đậu phụ là một cách cung cấp canxi tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên đậu phụ bán ngoài chợ thường chứa thạch cao nên mẹ hãy tìm cách tự làm hoặc mua ở những địa chỉ uy tín, an toàn hơn.
Mới có thai nên ăn gì? Đậu đen
1 ly chè đậu đen sẽ mang lại 105mg canxi cho bà bầu. Ngoài ra mẹ nên bổ sung thêm một số loại đậu nữa bởi chúng rất tốt và giàu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi.
Mới có thai nên ăn gì? Nho
Nho chứa nhiều đường glucose, canxi, sắt, kali, vitamin, amino axit. .. các chất này rất tốt giúp cải thiện sức khỏe và cung cấp máu cho cơ thể phụ nữ mang thai và những người hay mệt mỏi do thiếu máu.
Mới có thai nên ăn gì? Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi cùng các lợi khuẩn cực tốt cho hệ tiêu hoá của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn chặn tình trạng táo bón vô cùng khó chịu trong thai kỳ.
Mới có thai nên ăn gì? Chuối
Chuối là nguồn cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho mẹ bầu. Ăn chuối sau bữa sáng là sự lựa chọn tuyệt vời giúp điều trị và phòng ngừa chứng thiếu máu ở phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối cũng giúp giảm triệu chứng tiêu chảy nhanh chóng.
Mới có thai nên ăn gì? Bơ
Đây là nguồn dưỡng chất tuyệt vời nhất cho mẹ. Một nửa quả bơ chứa 90mcg folic. Không chỉ thế, tương tự như hạnh nhân và quả óc chó, quả bơ chứa nhiều axit béo omega-3 cần thiết cho mẹ và con.
Mới có thai nên ăn gì? Trứng gà
Là món ăn quen thuộc của nhiều bà mẹ, lòng đỏ trứng gà không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào, đồng thời là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho quá trình hình thành xương của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên dùng khoảng 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần.
Mới có thai nên ăn gì? Măng Tây
Măng tây có chứa hàm lượng axit folic cao nhất, 5 cây măng tây có chứa khoảng 1.000 mcg folate. Vẫn là tìm cách cung cấp axit folic cho thời điểm quan trọng này. Bạn có thể đổi món cho bớt ngán, ngấy hoặc do bạn sợ ăn món thiếu axit folic đã đề cập ở trên. 3 tháng đầu nghén với nhiều nguyên nhân khác nhau nên bạn cần biết cách bổ sung những thực phẩm có giá trị tương đương. Với rau muống bạn nên xào nấu hoặc luộc chấm nước mắm ớt sẽ rất ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất.
Mới có thai nên ăn gì? Hạnh Nhân
Hãy bổ sung dầu hạnh nhân vào thức ăn vặt của bạn. Đây là nguồn vitamin E dồi dào mẹ bầu không được bỏ qua. Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E chống oxy hoá, đặc biệt là khi phối hợp với vitamin C có thể giúp bạn chống sẩy thai và tiền sản giật – một loại huyết áp cao dễ xảy ra ở cuối thai kì. Các nguồn cung cấp vitamin E dồi dào khác là lòng trắng trứng và dầu oliu.
Cùng tìm hiểu về thai 34 tuần
Tìm hiểu thêm về sữa grow plus xanh
Chia sẻ thêm về bầu 8 tháng
Đọc và hiểu thêm về hình ảnh bụng bầu 1 tháng
Như thế nào là biểu hiện khi mang thai
Xem thêm 3 tháng đầu nên ăn gì để vào con
Xem thêm về bầu 5 tháng
Tìm hiểu thêm biểu hiện có bầu
Vietnamese
Chinese (Simplified)
English
French
German
Italian
Russian
Spanish